[...] 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: razowiec, łosoś wędzony, miód, rodzynki Posiłek II: dorsz, ryż, oliwa Posiłek III: dorsz, ryż, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2567kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 223g węglowodany Udało mi się załapać na pudło w konkursie Keltona na zmianę sylwetki: [...]
[...] 15 min (info dla mnie: 5 kółek oporu) DIETA Posiłek I: placek owsiany z dzemem niskosłodzonym Posiłek II: udko z kurczaka, makaron Posiłek III: udko z kurczaka Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2520kcal, 146g białko, 108g tłuszcze, 235g węglowodany Niestety dowiedziałem się, że póki co w Keltonie nie da rady sprowadzić tych [...]
[...] dorzucić jakieś ćwiczenie na skośne brzucha? Bo właściwie robię tylko na proste. DIETA Posiłek I: omlet z 4 jajek, mąki żytniej, sera gouda, piersi z kurczaka Posiłek II: serek wiejski, morele suszone, wiórki kokoswe Posiłek III: kurczak po chińsku z ryżem, ananasem i oliwą Posiłek IV: makrela wędzona, razowiec Łącznie: 2503kcal, 141g białko, [...]
[...] na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, pieczone ziemniaki, oliwa Posiłek IV: serek wiejski, pomarańcza Łącznie: 2515kcal, 143g białko, 110g tłuszcze, 238g węglowodany Tak jak pisałem kilka dni wcześniej chciałbym spróbować carb cycling. W zależności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dniem to niebo a ziemia. Lepiej mi się funkcjonuje i jest łatwiej przetrwać do drugiego posiłku. Myślę jeszcze, żeby może omleciora wrzucić jako posiłek w szkole, a serek jeść w domu. Pokombinuje się na dniach 1. 45g płatki owsiane, 10g rodzynki, 2 jajka, 10g miód, 10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g orzech włoski 2. 130g pierś z [...]
Serek wiejski to też twaróg. Rozpiska na 5-, - za ten serek wiejski, w to miejsce powinno być coś innego. Ale generalnie jest OK. I podbij jednak kaloryczność. Jak zaczniesz trenować to zrobi się za duży deficyt. Zrób sobie koło 2000kcal.
[...] - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki chleba pełnoziarnistego niech już będzie ostatecznie, ale razowy żytni serek wiejski + warzywa, dobrze syci taki zestaw Omega-3 (1 kaps.) 3. jedna kromka chleba pełnoziarnisty nie OMEGA-3 (1kaps>) niekoniecznie, tłuszcz w tym posiłku z [...]